养成健康的习惯(并坚持下去)!)

2022年1月12日

博客

足球竞彩网·大使, 劳拉·肯宁顿(Laura Kennington)并不是新年决心的忠实粉丝,因为它们往往会带来太多的压力, 为什么要等到1月1日才做出健康的改变呢? 我坚信应该专注于更容易养成的日常习惯。”, 这位冒险爱好者解释道. 无论你提到这个话题,劳拉希望这篇博客文章能帮到你。

下面是一些帮助劳拉养成自己健康习惯的小技巧:

知道你的“为什么”

好消息是,当某件事成为一种习惯时,就很容易坚持下去. 一般来说,一个新习惯的形成需要21天. 然而,在此期间,养成任何新习惯,一开始都像是一场艰苦的斗争. 这感觉不太方便,而且可能与你平时的节奏不一致. 在某种程度上, 新鲜感可能会逐渐消失,你可能会忍不住回到开始前的状态. 最经典的例子是:每年都有成千上万的人认真地在健身房注册, 随着时间的推移,很多人都不见了。

提前预测这种摩擦是关键. 写下它为什么重要. 写下不坚持下去的潜在后果. 写下为什么你做新事情很重要,为什么这次你一定要成功. 当事情变得艰难,想要放弃的时候,回想一下这句话! 把它写下来会让它更难被驳回!

问责制和调度

人们给出的一个最常见的原因是“没有时间”. 当然, 总有一天这是真的, 不可预见的事情总会发生,但往往不是这样, 这是一个有目的地看你的日历,并找出哪里是空白的情况. 这里以锻炼为例, 就像你安排会议一样, 确保你为你的锻炼安排了一些时间——遵守约定,并相应地做好一切准备. 的东西了? 重新安排它. 通过设定一个专门的约会, 而不是“在今天的某个时候我需要__”,让它具体化,这样你就可以对自己负责.

在这一点上,我认为诚实地检查你的时间都花在了哪里是很重要的. 例如, 如果你想读更多的书,但似乎从来没有去做, 那么也许你需要看看你看了多少电视. 对一件事说“是”通常意味着对另一件事说“不”——这是一个弄清楚你想优先做什么的问题, 什么会给你带来更长远的价值. 你真的需要在Netflix上再看一集吗?还是把这些时间花在别的地方会更好? 我的设备上有闹钟,每天晚上8点就会响——这是一个让我把屏幕收起来,拿起一本书的信号!

同样,如果你的习惯之一是吃得更好,你必须首先确定你通常是怎样吃的. 写一个星期的饮食日记,可以让你客观地审视自己的饮食习惯——以及在必要时可以改进的地方. 第一步总是要诚实地看待你的现状——需要改变什么——然后找出如何适应这些改变. 不要把它交给运气/意志力——要有条理.

把他们叠在一起

在养成新习惯方面, 把它和你已经做过的事情联系起来真的很有帮助——James Clear在他的书《足球竞彩网》(很值得一读)中提到的“习惯堆垛”!). 这个想法, 斯坦福大学的BJ Fogg推广了这一策略(他称这一策略为“小习惯食谱”), 你当前的行为会自动触发新的行为吗.

公式很简单:在[插入当前习惯]之后,我将[插入新习惯]. 几年前,我按照这个公式开始了每天的感恩练习——现在这个习惯已经根深蒂固了:睡前刷牙, 我会列出3件今天让我感激的事情. 关于这个特别的习惯需要注意的是:几项研究表明,它对提高幸福感有显著的好处 (此处可进一步阅读) 如果你还没有养成这个习惯,我强烈推荐你这样做!

长远的方法

与我的第一个观点相似,但这是一个探索内在动机和外在动机之间区别的好时机. 作为一个简短的总结, 内在动机是指你被激励去做某件事是为了它本身, 任务本身就是对你个人的奖励. 外在动机, 然而, 是外在的——你被迫做某事是为了奖励还是为了避免不受欢迎的行为. 当然, 足球竞彩网两者都用,但我在这里提到它们是因为我认为,如果你的习惯想要持续下去,从长远来看,挖掘内在动机是至关重要的. 我骑足球竞彩App哪个靠谱不仅仅是为了迎接即将到来的挑战, 我移动我的身体,因为我知道这会让我感觉更好——身体上和精神上. 我骑足球竞彩App哪个靠谱是因为我喜欢风景,新鲜的空气和它给我的感觉. 这并不是说我喜欢每次骑足球竞彩App哪个靠谱的每一秒, 但我确实认为,如果你想要长期发展,就应该找到一些能够激发内在动机的东西, 可持续的变化. 一致性是一种被大大低估的力量!

庆祝胜利,从打嗝中学习

人无完人. 如果有那么几天你没有按计划行事, 看看是什么出错了,而不是因为失误而责备自己,这才是更重要的. 如果你弄清楚自己在哪里犯了错,你就有希望在下一次纠正错误. 类似的, 你越是庆祝《足球竞彩网》,你就越成功, 你就会有更多的动力坚持下去. 每一个小小的胜利都是更大蓝图的一部分,我认为真正重要的是要考虑到最大的改变来自于最小的习惯. 虽然没有一个习惯感觉特别重要, 是它们的累积产生了每一个决定的结果, 你要么向你想要的地方迈出了一步,要么离你想要的地方更远了.  你天天重复做的事 重要的 -这一切都说明了.

好吧, 足球竞彩网希望在阅读了劳拉关于建立(并坚持)健康习惯的有用提示和技巧后,你都能感受到极大的鼓舞和激励. 如果你喜欢阅读这篇文章,并想看到更多类似的内容,请前往 劳拉的Instagram在那里,她定期分享有见地、有见地和鼓舞人心的内容.

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